Bài viết được viết bởi BS. Vũ Việt Dũng – Bác sĩ hỗ trợ sinh sản và được tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKI. Tăng Đức Cương – Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Đông Đô.
Tinh trùng càng khỏe thì cơ hội thụ thai càng cao và ngược lại. Do đó bên cạnh sức khỏe người vợ thì chất lượng tinh trùng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được chất lượng tinh trùng tốt nhất khi nào và chuẩn bị tốt hơn cho kế hoạch sinh con sắp tới nhé.
Chất lượng tinh trùng tốt nhất khi nào?
Theo một số phân tích thống kê cho thấy, các thông số chất lượng tinh trùng ở nhóm tuổi dưới 35 là tốt nhất sau 3 – 4 ngày kiêng quan hệ. Trong khi nhóm tuổi trên 36 có thông số chất lượng tinh trùng tốt hơn sau 5 – 6 ngày kiêng quan hệ. [1]
Giải thích cho điều này, có thể hiểu rằng, tinh trùng là tế bào sinh sản ở nam giới, được sản xuất liên tục từ thời điểm bắt đầu dậy thì tới hết cuộc đời. Trung bình cứ mỗi phút sẽ sinh ra khoảng 72.000 tế bào tinh trùng [2]. Trong đó, Testosterone là hormone chính đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, đảm bảo số lượng và chất lượng (khả năng di động và hình dạng). Testosterone có đặc điểm sản xuất theo chu kỳ, do đó mà lượng tinh trùng cũng khác nhau theo từng thời điểm.
Mật độ và chất lượng tinh trùng cao nhất vào buổi sáng sớm, thường là từ khoảng 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Đây là thời điểm mà nồng độ testosterone trong máu của nam giới thường ở mức cao nhất trong ngày. [3]
Chất lượng tinh trùng tốt nhất ở độ tuổi nào?
Chất lượng tinh trùng của nam giới có sự thay đổi rõ rệt theo độ tuổi. Sự suy giảm này có thể liên quan đến sự giảm nồng độ testosterone và các yếu tố sinh lý khác theo tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy, khả năng vận động của tinh trùng đạt mức tốt nhất trước tuổi 25 và suy giảm đáng kể sau tuổi 55. Số lượng tinh trùng có khả năng vận động tốt của nam giới trong độ tuổi 30 – 35 cao hơn khoảng 54% so với nam giới trên 55 tuổi [4].
Mặt khác, hình thái của tinh trùng cũng giảm dần theo thời gian. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hình thái tinh trùng bình thường giảm từ 0,2 – 0,9% mỗi năm, hoặc từ 4 – 18% trong 20 năm. Điều này cho chất lượng tinh trùng cũng suy giảm theo, dẫn ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai thành công.
Cách tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới
Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Để cải thiện chất lượng tinh trùng, có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Dưới đây là những yếu tố quan trọng giúp tăng chất lượng tinh trùng mà phái mạnh có thể tham khảo:
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và chất lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn tốt cho quá trình sản xuất tinh trùng như hải sản, thịt đỏ, hạt bí ngô và các loại đậu, Vitamin C + E, các loại rau lá xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc Omega-3 và các chất béo không bão hòa đơn có trong cá hồi, hạt lanh, và quả bơ để cải thiện chức năng tinh trùng và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. [5]
- Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới trong độ tuổi sinh sản. [6]
- Ngủ đủ giấc: Một số ít nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ trễ, ngủ ít hay ngủ quá nhiều và ngủ không ngon giấc có thể làm giảm chất lượng tinh dịch. Theo đó, ngủ chất lượng và đủ giấc giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ chất lượng tinh trùng. [7]
- Hạn chế các chất kích thích: Thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác đều chứa các hóa chất độc hại có thể làm giảm số lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và làm tăng nguy cơ bất thường di truyền. [8]
- Ưu tiên trang phục rộng rãi, thoải mái: Cotton là chất liệu thoáng khí và hút ẩm tốt, giúp duy trì nhiệt độ ở khu vực cơ quan sinh sản ổn định. Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Vì vậy nam giới có thể ưu tiên chọn các trang phục từ chất liệu này. Ngoài ra bạn cũng không nên chọn quần lót quá chật để tránh làm tăng nhiệt độ xung quanh tinh hoàn, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng. [9]
Hiểu rõ “chất lượng tinh trùng tốt nhất khi nào” sẽ giúp nam giới có thể tối ưu hóa cơ hội thụ thai và chủ động thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe sinh sản. Nếu cần tư vấn thêm về các biện pháp hỗ trợ sinh sản, đừng ngại ngần liên hệ ngay với Đông Đô IVF Center qua hotline 1900 1965.
