Theo giới chuyên môn, chất lượng của trứng và tinh trùng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai và sự phát triển của thai nhi sau này. Do vậy, trên hành trình tìm con yêu, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng tốt và sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe của bản thân, cũng như tăng chất lượng của buồng trứng, giúp sản sinh ra các nang trứng khỏe mạnh. Bác sĩ IVF Đông Đô khuyên bạn đảm bảo chế độ ăn dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng khả năng thụ thai thành công dưới đây:
1. Chế độ dinh dưỡng giàu chất sắt
Sắt là một dưỡng chất quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, chất sắt còn vô cùng hữu ích cho các chị em phụ nữ bởi đó chính là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất. Ngoài ra, hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu làm cho nguyên tố sắt cũng bị mất đi. Vì vậy, các mẹ cần chú ý bổ sung thêm chất sắt trong chế độ ăn hàng ngày như các loại thịt đỏ, ức gà, rau cải bó xôi, gan động vật, lòng đỏ trứng, bí đỏ.
2. Các loại rau xanh
Rau xanh luôn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt các loại vitamin C, canxi và folate… có trong các loại rau xanh vô cùng có lợi cho sự phát triển của các nang trứng, do đó rất hữu ích cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ. Vì thế, để buồng trứng được phát triển tốt, tăng khả năng thụ thai thành công, bạn nên bổ sung các loại rau xanh như: bông cải xanh, rau bina, bó xôi, mồng tơi, súp lơ xanh, cải xoăn…
3. Các loại hạt
Khoa học đã chứng minh các loại hạt như hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm và đặc biệt là chứa omega -3… rất tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển buồng trứng của người phụ nữ. Vì thế, các mẹ hãy chú ý bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sao cho hợp lý để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
4. Các thực phẩm từ đậu nành
Một số loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ, chất đạm, vitamin nhóm B, đây là các chất rất tốt cho cơ thể và giúp cho trứng khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, trong đậu nành còn chứa hợp chất isoflavone, nó tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen, tốt cho trứng và niêm mạc phụ nữ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh và loãng xương.
5. Chế độ dinh dưỡng với cá
Hãng About Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo muốn tăng cơ hội để bé yêu đến với gia đình, nhất định không thể bỏ qua các loại cá, đặc biệt là món cá hồi. Với nguồn chất béo omega 3 và 6 cùng các vi chất có lợi như canxi, magiê, kali…, cá hồi có tác dụng rất lớn trong việc cân bằng hormone bảo vệ, nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, lượng protein dồi dào trong các loại cá sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng của bạn.
6. Trà xanh giúp cải thiện chất lượng trứng
Ngoài tác dụng chăm sóc sắc đẹp và thanh lọc cơ thể, trà xanh mang lại tác dụng tuyệt vời mà bạn không ngờ tới. Chính nhờ chất chống oxy hóa mạnh EGCG, trà xanh giúp bảo vệ cho tế bào và giúp hỗ trợ cho quá trình rụng trứng đều đặn ở phụ nữ.
7. Ăn trứng bổ trứng
Dân gian có câu “Ăn gì bổ nấy” khá đúng trong trường hợp này. Thông thường, vitamin D chỉ được tổng hợp khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trứng là một trong số ít những loại thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của buồng trứng ở phụ nữ. Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa đến 18IU vitamin D.
Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao trong trứng (trung bình 6g/quả) giúp nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng có em bé. Các vitamin B12 và vitamin D, hay axit folic có trong trứng còn là các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh.
8. Một số lưu ý về chế độ sinh hoạt, vận động để nâng cao chất lượng trứng
- Tập thể dục đều đặn: Việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, thiền… sẽ giúp quá trình lưu thông máu được dễ dàng hơn, từ đó cũng giúp buồng trứng khỏe mạnh hơn.
- Giữ tâm hồn thư thái, lạc quan: Tinh thần vui tươi của người mẹ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của buồng trứng và khả năng thụ thai. Vì thế, các mẹ hãy gạt bỏ mọi lo lắng, ưu phiền, tự thưởng bản thân một bản nhạc hay, hay đọc một cuốn sách, xem một bộ phim, ăn một món ăn ngon yêu thích cùng người bạn đời…
- Tránh xa các bức xạ điện tử: Các bức xạ điện tử như điện thoại, máy tính cũng là nguyên nhân làm giảm chất lượng của trứng, vì vậy trên hành trình tìm con, bạn cũng nên tập nói không với các thiết bị này trong thời gian này nhé.
- Một số bài tập matxa vùng bụng: Các mẹ có thể nhẹ nhàng mát xa theo chiều kim đồng hồ vùng bụng dưới, kết hợp hít thở nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh sản, giúp quá trình rụng trứng diễn ra suôn sẻ hơn.
Hãy đến với IVF Đông Đô để cùng chúng tôi hiện thực hóa ước mơ!
“IVF Đông Đô – Realize your dreams – Hiện thực hóa ước mơ”
Hotline: 0965.89.65.65/ 0965.26.65.65
Add: Số 5 Xã Đàn, P. Phương Liên, Q. Đống Đa, Hà Nội
Email: ivfdongdo@gmail.com